O meu lanche saudável

Opções para lanches

As refeições principais, pequeno-almoço, almoço e jantar, por si só podem não ser suficientes para controlar o apetite, atendendo aos períodos de jejum que existem nos seus intervalos das refeições, geralmente preenchidos com atividade de natureza física ou mental.

Por isso, de forma a melhorar o controlo de apetite e a aumentar a energia no seu quotidiano, seguem algumas sugestões simples e nutritivas a incluir.

Exemplos:

• Espetadas de mozarela e tomate cereja

• 2 Bolachas + 1 fatia de queijo magro

• 1 Iogurte + 1 porção de fruta

• 1 Ovo cozido + 2 tortilhas

Combine dois dos ingredientes apresentados abaixo:

• 1 Peça de fruta fresca

• 1 Peça de fruta desidratada, sem adição de açúcar

• 60g de abacate 

• 1 Boião de puré de fruta, sem adição de fruta (até 10g de hidratos de carbono por boião) 

• 200ml de bebida de amêndoa ou coco, sem adição de açúcar 

• 200ml de leite meio gordo ou magro 

• 1 Iogurte proteico, como o skyr ou o kvarg 

• 200ml de kefir, sem açúcar adicionado

• 1 Iogurte líquido, sem açúcar 

• 1 Iogurte gelatina, sem açúcar 

• 2 Tortilhas de milho/arroz, reduzido em sal 

• 2 Bolachas (utilizar descodificador de rótulos para escolher as opções mais saudáveis) 

• 1 Ovo cozido 

• 1 Queijo individuais light 

• 1 Fatia de queijo flamengo magro 

• 70g de queijo fresco meio gordo ou magro 

• ¼ Requeijão (ter como referência um valor abaixo de 10g de gordura por 100g de produto) 

• 5 Unidades de mini mozarela light

• 1 Porção de frutos secos gordos, como 10 amêndoas, 3 nozes inteiras, 6 cajus ou 6 avelãs 

• 8 Unidades de tomate cereja ou cenoura baby